Salud

Para una vida más larga y un intestino más feliz, coma más fibra


Ponte feroz con la fibra

Es Muy Facil QUedar Encerrado cuando estás tratando de comer bien. Pero hay un nutriente que con demasiada frecuencia se tira al camino: la fibra dietética.

Disen Los Cientificos Que Comer Mucha Fibra Es Excelente Para La Salud. Hace décadas, el médico irlandés (y entusiasta de la fibra) Denis Burkitt proclamó: “América es una nación estreñida… si pasas taburetes pequeños, tienes que tener grandes hospitales”. Y sin embargo, años después, muchos de nosotros todavía estamos ignorando nuestra ingesta de fibra.

Los adultos americanos sólo están comiendo un promedio de 15 gramos de fibra en un día dado, a pesar de que las recomendaciones diarias de la Academia de Nutrición y Dietética son:

25 gramos para mujeres, o 21 gramos si son mayores de 50 años
38 gramos para los hombres, o 30 gramos si son mayores de 50 años

Acctualmente , la fibra Has Sido Los Mas Titulares gracias a personas Famosas , quienes han acreditado su físico en la creación de ásperos. Y lo que es más importante, nuevas investigaciones han estado arrojando más luz sobre cómo la fibra ayuda a nuestros cuerpos. Este nutriente se ha relacionado con defenderse de la enfermedad y reducir el riesgo de una serie de condiciones, incluyendo diabetes tipo 2, alergias alimentarias, e incluso artritis de rodilla.

Dejando a un lado los endosos llenos de estrellas, no se trata de comer una dieta “alta en fibra” tanto como esto: Comer más fibra. La fibra hace más que contribuir a bajar de peso y reducir el riesgo de enfermedad.

Para Yo Perder lOs gramos de La fibra recomendados por Un día puede cambiar significativamente la forma en que funciona el intestino. Incluso podría hacer una diferencia entre la pérdida de peso o ninguno, y la vida más larga o no.

Lo que sabemos sobre la fibra hoy en día
Muchos estudios han vinculado fuertemente las dietas ricas en fibra con vidas más largas y saludables. Por ejemplo, el Dr. Burkitt, como se mencionó anteriormente, encontró en la fuente de confianza de la década de 1960 que los ugandeses que comieron dietas vegetales con alto contenido de fibra evitaron muchas de las enfermedades comunes de los europeos y estadounidenses. Además, los estudios de finales de los 80 encontraron que las poblaciones japonesas rurales de larga vida comieron dietas ricas en fibra, a diferencia de los habitantes urbanos con menoringa de fibra.

Pero recientemente hemos adquirido una comprensión más profunda de por qué la fibra es tan vital para nuestro bienestar.

Un estudio de 2017 encontró que la importancia de la fibra está íntimamente ligada a la importancia de nuestros microbios intestinales. Una dieta adecuada de fibra literalmente alimenta y hace que estas bacterias prosperen. A su vez, aumentan en número y tipo. Cuantos más microbios tengamos en nuestros intestinos, más gruesa será la pared de moco y mejor será la barrera entre nuestro cuerpo y nuestra ajetreada población de bacterias. Mientras que la barrera mucosa reduce la inflamación en todo el cuerpo, las bacterias ayudan en la digestión, creando un doble beneficio.

Un ejemplo vivo y andante de la gran conexión entre la fibra, las bacterias intestinales y la salud son las Hazda, una tribu tanzana que es una de las últimas comunidades de cazadores-recolectores que quedan en el mundo. Comen 100 gramos de fibra al día, todos de fuentes de alimentos que están disponibles estacionalmente. Como resultado, su bioma intestinal está lleno de diversas poblaciones de bacterias, que fluyen con el cambio de las estaciones y los cambios en su dieta.

Su bioma puede cambiar por la temporada, por la semana, o incluso por la comida. Y si usted come una gran variedad de frutas frescas, granos y verduras, su salud intestinal reflejará eso. Comer alimentos con bajo contenido de fibra o comer solo unos pocos tipos de fibra, como el mismo suplemento de fibra todos los días, puede dañar el bioma intestinal y la salud de la pared protectora de la mucosidad.

Sin embargo, comer demasiada fibra puede causar dificultad digestiva, gas y obstrucciones intestinales. La buena noticia es que es difícil conseguir demasiada fibra, especialmente porque la mayoría de la gente no consigue suficiente. Aumentar lentamente la ingesta de fibra puede ayudarte a evitar algunos de los problemas anteriores. No exagerar te ayudará a evitar el resto.

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