Salud

Los 3 principales beneficios de tomar suplementos de colágeno

El colágeno es la proteína más abundante en su cuerpo.

Es el componente principal de los tejidos conectivos que componen varias partes del cuerpo, incluyendo tendones, ligamentos, piel y músculos (1Fuente confiable).

El colágeno tiene muchas funciones importantes, incluyendo proporcionar a su piel con estructura y fortalecer sus huesos (1Fuente confiable).

En los últimos años, suplementos de colágeno se han vuelto populares. La mayoría son hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ha descompuesto, por lo que es más fácil para usted para absorber.

También hay varios alimentos que puede sorcomer para aumentar la ingesta de colágeno, incluyendo la piel de cerdo y el caldo de hueso.

Consumir colágeno puede tener una variedad de beneficios para la salud, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel (2Fuente confiable, 3Fuente confiable).

Este artículo discutirá 6 beneficios para la salud respaldados por la ciencia de tomar colágeno.

El colágeno es un componente importante de la piel.

Desempeña un papel en el fortalecimiento de la piel, además puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. A medida que envejeces, tu cuerpo produce menos colágeno, lo que conduce a la piel seca y la formación de arrugas (4Fuente confiable).

Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la sequedad (5, 6, 7Fuente de confianza, 8Fuente de confianza).

En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contiene 2.5–5 gramos de colágeno durante 8 semanas experimentaron menos sequedad de la piel y un aumento significativo en la elasticidad de la piel en comparación con aquellos que no tomaron el suplemento (7Fuente de confianza).

Otro estudio encontró que las mujeres que bebieron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas experimentaron un aumento de la hidratación de la piel y una reducción significativa en la profundidad de las arrugas en comparación con un grupo de control (6).

Los efectos reductores de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a su capacidad para estimular su cuerpo para producir colágeno por sí mismo (Fuente de confianza, ).

Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a estructurar la piel, incluyendo elastina y fibrillina (Fuente confiable, 5).

También hay muchas afirmaciones anecdóticas que los suplementos de colágeno ayudan a prevenir el acné y otras condiciones de la piel, pero estos no son apoyados por la evidencia científica.

Usted puede comprar suplementos de colágeno en línea.

Resumen

Tomar suplementos que contienen colágeno puede ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel. Sin embargo, se necesita evidencia más fuerte de los estudios que examinan los efectos del colágeno en su propio.

2. Ayuda a aliviar el dolor articular

El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido similar al caucho que protege las articulaciones.

A medida que la cantidad de colágeno en el cuerpo disminuye a medida que envejeces, aumenta el riesgo de padecer trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis (9).

Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general (2Fuente de confianza, 9).

En un estudio, 73 atletas que consumieron 10 gramos de colágeno al día durante 24 semanas experimentaron una disminución significativa en el dolor articular mientras caminaban y descansaban, en comparación con un grupo que no lo tomó (10Fuente de confianza).

En otro estudio, los adultos tomaron 2 gramos de colágeno al día durante 70 días. Aquellos que tomaron colágeno tuvieron una reducción significativa en el dolor articular y fueron más capaces de realizar actividad física que aquellos que no lo tomaron (11Fuente confiable).

Los investigadores han teorizado que el colágeno suplementario puede acumularse en el cartílago y estimular los tejidos para producir colágeno.

Han sugerido que esto puede conducir a una inflamación más baja, un mejor apoyo de las articulaciones y un dolor reducido (12Fuente confiable).

Si desea tratar de tomar un suplemento de colágeno para sus posibles efectos para aliviar el dolor, estudios sugieren que debe comenzar con una dosis diaria de 8-12 gramos (9, 13Fuente de confianza).

Resumen
Tomar suplementos de colágeno se ha demostrado para reducir la inflamación y estimular la síntesis de colágeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a promover el alivio del dolor entre las personas con trastornos articulares como la osteoartritis.

3. Podría prevenir la pérdida ósea
Sus huesos están hechos en su mayoría de colágeno, lo que les da estructura y ayuda a mantenerlos fuertes (14Fuente confiable).

Así como el colágeno en su cuerpo se deteriora a medida que envejece, también lo hace la masa ósea. Esto puede conducir a condiciones como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y está relacionada con un mayor riesgo de fracturas óseas (14Fuente confiable, 15Fuente confiable).

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