Claro, un café gigante o una bebida energética puede darte un ascensor instantáneo. Pero podría tener un costo. Si bien está bien consumir cafeína con moderación, tener demasiado puede dejarte ansioso y nervioso. El consumo excesivo de cafeína también puede irritar el estómago, dificultar el sueño por la noche e incluso causar un latido cardíaco rápido.

La buena noticia es que hay un montón de maneras naturales para aumentar su energía sin cafeína. Aquí hay seis alternativas simples que puede probar hoy.

Comer carbohidratos complejos y proteínas

Cuando se trata de alimentos de energía natural, este combo ganador ofrece un impulso rápido que dura. Pruebe la avena con leche baja en grasa y bayas para el desayuno, una ensalada verde con quinua y pollo a la parrilla para el almuerzo, o una fruta fresca con un puñado de nueces para un aperitivo por la tarde.

Beber mucho agua

Estar deshidratado no solo te da sed, sino que también puede hacer que te canses y no puedas concentrarte. Tomate Un Solo Baso De Agua Bien Fria Jk. Puede que sea todo lo que necesitas para levantarte.

Olfatea un aroma energizante

Lo creas o no, el aroma adecuado puede ayudarte a sentirte más despierto. Refrescante menta puede dejarte más concentrado y alerta, mientras que el olor de los cítricos como el limón o la naranja puede aumentar la producción de la hormona de la sensación de la serotonina.

Get Moving

En lugar de un descanso para el café, ate sus zapatillas y dé un paseo por la manzana. Los estudios muestran que tan poco como 20 minutos de ejercicio de baja intensidad, como caminar, es suficiente para combatir la fatiga y aumentar la energía.

Tomar una siesta de poder

Atenúa las luces, silencia tu teléfono y cierra los ojos. Veinte minutos de ojo cerrado por la tarde es suficiente para aumentar su estado de alerta y productividad sin dejarte aturdido, o hacer que sea más difícil dormirse por la noche, según la Fundación Nacional del Sueño.

Evalúe sus hábitos de sueño

Es normal sentirse cansado o lento de vez en cuando. Pero si regularmente te encuentras sin vapor en medio del día, eso podría ser una señal de que no estás durmiendo lo suficiente por la noche.

Así que eche un vistazo más de cerca a su horario de sueño regular. La mayoría de las personas necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para sentirse mejor al día siguiente. Si recibes menos con regularidad, toma medidas para mejorar tu rutina nocturna:

En lugar de quedarte despierto hasta tarde para ver otro programa de televisión o ponerte al día con los correos electrónicos, vete a dormir antes.

Así que la próxima vez que te sientas lento, en lugar de tomar otra taza de café durante todo el día, elige una alternativa más saludable. Lo más probable es que te sientas igualmente energizado y fresco, sin las desventajas de consumir demasiada cafeína.