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Es el aceite de linaja o el aceite de pescado la mejor opción


aceite de semillas de lino y aceite de pescado se promueven por sus beneficios para la salud.

Ambos aceites proporcionan ácidos grasos omega-3 y se ha demostrado que reducen los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta (1Fuente de confianza).

Este artículo explora las similitudes y diferencias entre el aceite de linalety y el aceite de pescado, para que pueda ver cuál es la mejor opción para usted.

¿Qué es el aceite de linaja?
La planta de lino (Linum usitatissimum) es un cultivo antiguo que se ha cultivado desde el comienzo de la civilización (Fuente 2Trusted).

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La planta de lino contiene semillas nutritivas comúnmente conocidas como semillas de lino.

El aceite de linaja se obtiene mediante semillas de lino maduradas y secas maduras en frío. El aceite también se conoce comúnmente como aceite de linaza.

El aceite de linaja se puede utilizar de diversas maneras. Está disponible comercialmente en forma líquida y cápsula.

Innumerables estudios han relacionado el aceite de linala con potentes beneficios para la salud, probablemente relacionados con su alto contenido de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón (3Fuente confiable).
¿Qué es el aceite de pescado?
El aceite de pescado es uno de los suplementos dietéticos consumidos más populares en el mercado.

Se hace extrayendo aceite del tejido de pescado.

Los suplementos generalmente se hacen con aceite extraído de pescado graso, como arenque, caballa, o atún, que son particularmente ricos en ácidos grasos omega-3 (4).

La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus) recomienda comer una variedad de pescado graso al menos dos veces por semana para obtener los beneficios para la salud del corazón de los ácidos grasos omega-3 (5Fuente confiable).

Aun así, muchas personas no se quedan cortas en esta recomendación.

Los suplementos de aceite de pescado pueden ayudarte a consumir ácidos grasos omega-3 adecuados, especialmente si no eres muy aficionado a los mariscos.

Los suplementos típicos de aceite de pescado contienen 1.000 mg de ácidos grasos omega-3, que es proporcional a una porción de 3 onzas (85 gramos) de pescado graso (4).

Al igual que el aceite de linaja, muchos de los beneficios del aceite de pescado parecen provenir de sus ácidos grasos omega-3.

Numerosos estudios han relacionado el aceite de pescado con marcadores mejorados de enfermedades del corazón (6Fuente de confianza, 7Fuente de confianza).

En realidad, ciertos suplementos de aceite de pescado son a menudo prescritos por los proveedores de atención médica para bajar los niveles de triglicéridos en la sangre.
Comparación de Omega-3
Los ácidos grasos omega 3 son grasas esenciales, lo que significa que debes obtenerlas de los alimentos que comes, ya que tu cuerpo no puede hacerlas.

Se han asociado con numerosos beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedad cardíaca, disminución de la inflamación y estado de ánimo mejorado (8Fuente de confianza, 9Fuente de confianza, Fuente 10Trusted).

El aceite de pescado y el aceite de linala contienen una impresionante cantidad de ácidos grasos omega-3.

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