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8 Beneficios de sudar con Yoga Caliente


8 Beneficios de sudar con Yoga Caliente

Yoga Es El Mejor Ejercicio En Los Ultimos 30 Años. Ofrece muchos de los mismos beneficios que el yoga tradicional, como la reducción del estrés, la mejora de la fuerza y la flexibilidad.

Pero, con el calor sucurso, el yoga caliente tiene la capacidad de darle a tu corazón, pulmones y músculos un entrenamiento aún mayor e intenso.

¿Te Gustaria Aprender Mas Sobre El Yoga Y Beneficiarte De El? Este artículo echará un vistazo más de cerca a lo que este entrenamiento que induce el sudor puede hacer por usted y cómo puede comenzar.

¿Qué es el yoga caliente?
Es posible que escuches los términos “yoga caliente” y “Bikram yoga” usados indistintamente, pero no son exactamente lo mismo.

Bikram yoga, desarrollado por un yogui llamado Bikram Choudhury, se realiza en una habitación calentada a 105 oF (41 oC) con 40 por ciento de humedad. Consta de 26 poses y dos ejercicios de respiración que se realizan en el mismo orden en cada clase. Las sesiones de bikram yoga suelen durar 90 minutos.

El yoga caliente, por otro lado, realmente sólo significa que la habitación se calienta por encima de la temperatura ambiente normal. El calor se puede ajustar a lo que el instructor de yoga quiera, aunque normalmente está entre 80 y 100 oF (27 y 38 oC).

Algunos estudios pueden usar el término “yoga caliente” en lugar de “Bikram yoga” para describir sus clases de calor. Por lo tanto, es una buena idea leer las descripciones de la clase cuidadosamente antes de registrarse.

¿Cuáles son los beneficios del yoga caliente?

Si se hace correctamente y de forma segura, el yoga caliente puede proporcionar los siguientes beneficios:

1. Mejora la flexibilidad
Es posible que ya sepas que estirar después de calentar los músculos es más seguro que estirar los músculos fríos.

Mmg se deduce que un ambiente como un estudio de yoga caliente puede hacer que las posturas de yoga sean más fáciles y efectivas. Els calor Te permite estirar poco más y lograr un mayor rango de movimiento.

Un estudio de 2013Fuente confiable de Bikram yoga encontró que después de 8 semanas, los participantes de yoga tenían mayor flexibilidad en su espalda baja, hombros y isquiotibiales que el grupo de control.

2. Quema más calorías
Una persona de 160 libras puede quemar alrededor de 183 calorías por hora con yoga tradicional. Subir el calor puede ayudarte a quemar aún más calorías.

El yoga caliente, incluso si no es tan intenso como una sesión de Bikram, quemará más calorías que un entrenamiento de yoga tradicional.

3. Construye densidad ósea
Apoyar tu peso durante una postura de yoga puede ayudar a desarrollar la densidad ósea. Esto es especialmente importante para los adultos mayores y las mujeres premenopáusicas, ya que la densidad ósea disminuye a medida que envejeces.

Un estudio de 2014 de mujeres que participaron en Bikram yoga durante un período de 5 años encontró que las mujeres premenopáusicas habían aumentado la densidad ósea en el cuello, En Las Caderas y Tu parte baja de la espalda.

Esto llevó a los autores del estudio a creer que Bikram yoga puede ser una opción eficaz para reducir el riesgo de osteoporosis en las mujeres.

4. Reduce el estrés
Algunas Personas Practican Yoga Para El ESTRES dE sU cUERPO

Un estudio de 2018Fuente de confianza, físicamente inactivo adultos encontró que un programa de 16 semanas de yoga caliente redujo significativamente los niveles de estrés de los participantes.

5. Alivia la depresión
El yoga es bien conocido como una técnica para ayudarte a relajarte y mejorar tu estado de ánimo. Según la Asociación Americana de Psicología, también puede ser una terapia útil para reducir los síntomas de la depresión.

Además, una revisión 2017Fuente de confianza de 23 estudios diferentes que se centraron en el yoga como tratamiento para la depresión concluyó que el yoga es una manera eficaz de reducir los síntomas depresivos.

6. Proporciona un impulso cardiovascular

Según un estudio de 2014, sólo una sesión de yoga caliente es suficiente para que su corazón bombee al mismo ritmo que un paseo rápido (3,5 millas por hora).

7. Reduce los niveles de glucosa en sangre
(azúcar) en el torrente sanguíneo, el yoga caliente puede ser una herramienta especialmente útil para las personas con mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2.

Un estudio de 2013Fuente de confianza encontró que un programa de yoga Bikram a corto plazo mejoró la tolerancia a la glucosa en adultos mayores con obesidad, pero tuvo menos de un efecto en los adultos jóvenes, magros.

8. Nutre la piel
Sudar, y mucho si, es uno de los principales objetivos del yoga caliente.

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